하루에 커피 몇 잔 먹으세요?

나는 보통 평일에 회사에 있을 때는 2잔. 잠을 잘 못 자고 피곤할 때는 3잔 정도 믹스커피를 마신다.

얼마 전 회사 사람들과 이야기하는데 회사 동료는 하루에 커피만 7~8잔 정도를 마신다고 한다.

다른 사람들은 보통 하루에 커피를 몇 잔 정도 마시는 걸까?

하루에 커피를 몇 잔 정도 마시는 것이 적당할까?

 

현재 커피는 사람들에게 필수 음료라고 할 정도로 사람들의 삶에 늘 함께하고 있다.

아침에 출근하면서 잠을 깨우기 위해서, 점심때 식사 후 노곤함을 깨우기 위해서라는 

이유로 많은 사람들은 커피를 자주 찾고 있다.

 

적당량의 커피는 도움이 되지만 너무 많은 커피 섭취는 건강에 좋지 않다고 한다.

하루 적정한 섭취량은 카페인 400mg정도 라고 한다.

 

카페인을 규칙적으로 섭취하면 몸이 카페인 효과에 의존하게 되는데

카페인이 뇌를 둘러싸고 있는 혈관을 좁히기 때문에 섭취를 멈추면 혈관이 커진다고 한다.

뇌 주변의 혈액 흐름과 신경을 둘러싼 압력이 증가하게 해 카페인 금단성 두통을 유발하기도 한다고 한다.

몸이 카페인을 섭취하지 않는 것에 적응하는데 시간이 걸리는 만큼 두통은 몇 주 동안 지속될 수 있다고 한다.

 

카페인은 몸의 교감신경을 항진시키는데 이 과정에서 각종 이상 증상을 유발할 수 있다고 한다.

대부분 커피를 많이 마셨을 때 발생하지만, 카페인 민감성을 가진 사람은 단 한 잔의 커피 섭취만으로도

몸에 변화가 나타날 수 있다고 한다.

 

만약 다음과 같은 부작용이 있다면 커피의 양을 줄이거나 중단하는 것이 필요하다고 한다.

두통 / 불면 / 긴장 / 잦은 배뇨 및 배뇨 조절 불가능 / 빠른 심장박동

커피를 마실 때 위와 같은 증상들이 동반되는지 한 번 점검해보는 것이 좋을 거 같다.

 

만약 카페인을 줄이고자 한다면 카페인 섭취를 바로 중단하기 보다는

1주~2주 동안 서서히 줄이는 것이 좋다고 한다.

그 이유는 카페인 섭취를 중단하면 금단 현상이 나타나는데 이 금단현상으로는 두통, 근육통, 피로감이 

나타날 수 있다고 한다.

 

또한 커피를 많이 마시면 칼슘과 철분의 영양소가 부족해진다.

커피에 함유된 카페인이 칼슘과 철분의 흡수를 방해하는 역할을 하기 때문이라고 한다.

커피에는 카페인 말고 탄닌이라는 성분도 있는데 이 탄닌이 금속을 흡착하는 힘이 강해 중금속 배출에 좋지만

금속성의 물질이 대부분인 미네랄과 결합하여 체내 흡수를 방해하는 작용을 한다고 한다.

만약 커피를 포기할 수 없다면 미네랄이 속한 칼슘, 마그네슘 등의 영양소를 보충하고,

식사 후 일정 시간을 두어 몸이 미네랄 흡수를 충분히 한 후 커피를 마시는 것이 좋다고 한다.

 

평일에는 커피를 마시고, 휴일에는 되도록이면 커피를 마시지 않으려고 하는 편인데

무슨 이유인지는 모르겠지만 휴일만 되면 머리가 깨질 듯이 아픈 두통이 느껴지곤 했다.

그런데 어느 뉴스인가에서 봤는데 꾸준히 커피를 마시던 사람이 커피를 마시지 않으면 두통을 느낄 수 있다는 글을 보고

휴일에도 1잔 정도의 커피를 마시고는 있다.

어떨 때는 그렇게 하면 머리가 안 아픈 날이 있고, 커피를 마셔도 머리가 아픈 날이 있다.

되도록이면 지금 먹는 것처럼 하루 2잔 정도로 하루를 버티고 있는데 되도록이면 여기에서 양을 더 늘리지 않도록 하려고 노력하고 있다.

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