운동 전에 먹으면 좋은 음식 뭐가 있을까요?

요즘 열심히 운동하고 있어요~

한 2주 정도 된 거 같아요.

그동안 밀가루 음식도 최대한 안 먹고,

저녁 7시 이후로 간식도 안 먹고, 

탄산음료도 안 먹고 

했더니 많이는 아니지만 조금씩 몸무게가 바뀌고 있네요!

 

조금씩이긴 하지만 몸무게를 잴 때마다 

바뀌는 것이 보이니 

뭐랄까 더 열심히 운동해서 꼭 이번에는 살을 빼야겠다고 생각이 들더라고요!

 

 

운동을 하기 전 어떤 음식을 섭취하 지는지에 따라

운동의 효과가 더 좋아질 수도 있고 운동의 효과를 방해할 수 있다고 하는데요.

혹시 여러분들은 알고 계셨나요?

 

과연 운동 전에 먹으면 좋은 음식에는 무엇이 있을까요?

 

첫 번째는 바나나입니다.

바나나는 탄수화물이 80%를 차지하고 있어서 열량으로 전환되는 속도가 빨라

짧은 시간 내 체내에 에너지를 공급해 줘 운동에 큰 도움이 되고

또한 바나나에는 칼륨이 들어 있어 근육 경련을 지연시키는 효과와 피로 해소에도 좋은 음식입니다.

 

두 번째는 고구마입니다.

고구마 안에는 탄수화물과 비타민c, 등이 들어있는데

운동하는 동안 지속적으로 에너지를 낼 수 있도록 도와주며 혈당을 일정하게 유지하는데

도움이 됩니다.

그리고 고구마는 또 다이어트하시는 분들이 자주 드시는데

식이섬유가 풍부하게 들어있어 포만감이 높기 때문입니다.

하지만 고구마는 소화 속도가 느리기 때문에 운동 직전이 아닌 운동 2시간 전에 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

세 번째는 베리류입니다.

블루베리, 라즈베리, 딸기 등 베리류에 들어있는 플라보 성분이 신진대사를 증가시키고

콜레스테로 수치를 조절하여 지방 분해에 도움을 준다고 합니다.

 

마지막 네 번제는 그릭요구르트입니다.

다이어트하시는 분들이 그릭요구르트를 자주 드시더라고요. 

저도 저번에 사 먹어 보려고 했는데 없어서 플레인 요플레만 먹었어요.

그릭요구르트는 단백질 함유량이 높고 나트륨과 당 함유량이 낮아 운동할 때 도움이 된다고 합니다.

그릭요구르트를 먹고 유산소 운동을 하면 운동할 때 필요한 에너지를 공급받고 체내 지방을

연소시키는데 효과적이라고 합니다.

또한 심장병의 위험을 낮출 수 있을 뿐만 아니라 심혈관 질환을 감소시키는 효과가 있다고 합니다.

만약 그릭요구르트만 먹기 힘들다면 견과류나 베리류를 첨가해서 드셔도 좋아요.

 

열심히 운동도 하고, 간식도 줄여가며 노력하고 있는데요!

내년이 건강검진받아야 하는 해 입니다.

꼭 그전까지 살을 빼고야 말겠어요!